Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten (Shenmen). Tryck i två minuter.
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger precis under detta benutskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt medan du trycker. Upprepa rutinen varje kväll för att ge kroppen tid att vänja sig vid behandlingen. Om sömnproblemen kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online