Löslig Vs. Olösliga fibertillskott

Kostfiber är en ofördelbar komponent i många vanliga livsmedel som grönsaker spannmål och frukter. En högfibrer diet kan hjälpa till att upprätthålla hälsan förhindra förstoppning eller oegentligheter och det kan vara en viktig del av ett viktminskningsprogram. Medline Plus säger att det är viktigt att dricka mycket vatten för att dra full nytta av fiber i kosten.

Typer av fiber

Det finns två typer av dietfibrer lösliga och olösliga. Som deras namn antyder löses löslig fiber i vatten medan olöslig fiber inte gör det. Båda typerna är mycket fördelaktiga. Olöslig fiber ger bulk till en måltid och flyttar matsmältningsprodukterna genom mag-tarmkanalen snabbare. Det ökar mängden avföring främjar regelbundenhet och förhindrar förstoppning. Löslig fiber bildar en gel när den blandas med vatten. Det minskar matsmältningen och enligt Medline Plus bidrar det till att sänka kolesterolet och kan minska risken för hjärtsjukdomar.

Lösliga Fibertillskott

Den mest populära formen av löslig fiber är psyllium tillverkad av skinkorna av Plantago frön. Metamucil och Konsyl är märken av pulveriserade tillskott som kan tillsättas vatten juice eller andra vätskor. Risbran innehåller också massor av lösliga fibrer och det kan tillsättas spannmål eller andra livsmedel.

Olösliga Fibertillägg

Den vanligaste formen av olöslig fiber i tillskottsform är vete eller havreklid. Brandelen av ett spannmål är dess yttre hårda skal som ofta tas bort när spannmål används för att producera bröd och andra livsmedel. Det är förpackat och säljs separat och kan sprinklas över spannmål eller andra livsmedel.

Många olika livsmedel innehåller antingen löslig eller olöslig fiber eller båda. Enligt vitaminer till hälsa är livsmedel som brunt ris quinoa nötter sesam och pumpafrön knäckiga grönsaker och många frukter med hud som äpplen höga i olöslig fiber. Hela spannmålspasta och bröd är också bra källor till olöslig fiber. Många frukter och grönsaker är också bra källor till löslig fiber inklusive ärtor njure och limabönor bananer och apelsiner.

Biverkningar

Om en person lägger för mycket fiber i kosten för snabbt kan vissa biverkningar kan uppstå. Dessa inkluderar tarmgas magkramper eller känsla av uppblåsthet. MayoClinic.com rekommenderar att man tillsätter fiber till kosten långsamt så att gastrointestinala systemet har tid att anpassa sin funktion till förändringen.