Den typiska 1,500-kalori-glutenfri dieten

lutenfria dieter rekommenderas typiskt för dem som lider av celiacsjukdom. Denna matsmältningssjukdom skador på tunntarmen och stör din kropps absorption av näringsämnena i mat och kan leda till uppblåsthet magont och diarré samt trötthet. Du kan också behöva undvika gluten om du har glutenkänslighet som inte är relaterad till celiaki. Denna känslighet orsakar matsmältningsbesvär men skador inte tunntarmen. När du följer en glutenfri diet måste du undvika många vanliga livsmedel som innehåller gluten som bröd pasta spannmål kakor och kakor. En diet med 1 500 kalorier är mest lämpad för en stillasittande eller måttligt aktiv kvinna som vill gå ner i vikt.

Vad du kan äta

Istället för att tänka på de livsmedel du inte kan äta när du går glutenfri försök att se istället på alla hälsosamma livsmedel som fortfarande är tillgängliga för dig. Du kan fortfarande äta kött fisk grönsaker och frukter bönor nötter ris och potatis bland annat mat. Varje måltid du äter borde ha en servering av protein en del helkorniga kolhydrater och ett par portioner av frukt och grönsaker.

Splitting It Up

Syfte att fördela ditt 1500 kaloribidrag ganska jämnt genom hela dagen. Du kan antingen göra detta genom att ha ungefär 500 kalorier vid frukost lunch och middag eller genom att göra dina måltider lite lättare och även små snacks. Till exempel minska kaloriinnehållet i varje måltid till 400 och ha två 150 kalori-snacks.

En provplan

En typisk glutenfri diet med 1500 kalorier kan börja med en frukost med två stora förvrängda ägg med en skiva glutenfritt bröd plus en smoothie gjord av hallon jordgubbar och mango. Lunch kan vara en burk tonfisk med 1 kopp brunt basmatiris broccoli paprikor och salsa. För din kvällsmåltid ha 1/2 kopp bakad sötpotatis med en laxfilé kale och sparris. Två små mellanmål - en med 1/2 kopp mager kock med björnbär och en annan med en liten servering valnötter - ger din kaloriantal till runt 1500 mark.

Potentiella fallgropar

Många livsmedel som du inte kan förvänta dig kan innehålla gluten och bör därför undvikas. Förberedda soppor bearbetade kött och lunch kött salladsdressingar och lite godis kan alla innehålla gluten så det är viktigt att du läser matetiketterna noggrant. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din kost och regelbundna kontroller för att du ska vara i god hälsa. Förflyttning framåt kan du konstatera att du måste justera ditt kaloriintag beroende på dina mål. Om du har för avsikt att gå ner i vikt men vågorna inte rör sig måste du sänka ditt intag något. Eller om din vikt sänker men det är inte din avsikt behöver du äta lite mer.