Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och våra välbefinnande.

Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här är steg-för-steg-instruktionerna:

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten
   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid insidan av fotleden
   Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på insidan av foten, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate (Shenmen) på handleden
   Håll handen framåt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
4. Inner Gate (Neiguan) på underarmen
   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – ”Fredlig sömn” bakom öronen
   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoiden, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren som en del av ditt kvällsrutin, i en lugn och dämpad miljö. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik starka ljus och skärmar efteråt. Kombinera rutinen med god sömnhygien – svalt sovrum, regelbundna läggdags-tider och begränsad koffein sent på dagen – för att förstärka effekten.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om din sömnlöshet kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag, kontakta vården för råd och undersökning.