Sprinter och uthållighetsidrottare delar grundläggande näringsbehov (vitaminer/mineraler vid träning), men sprinter behöver explosiv energi på 15–20 sekunder.
Vätskebalans
- Under loppet: ingen tid för dricka – hydrera före och efter
- ~99 kcal/minut vid sprint – enorm energitäthet
- Träning: intensivt i korta intervaller → hydrering kritisk
- Sportdrycker kan dehydrera (högt socker) – vatten oftast bäst
Kolhydrater – primärt bränsle
- Allmän riktlinje: 50–60 % kalorier från kolhydrater
- Idrottare/tränar mycket: upp till 70 %
- 100-m sprint: energi kommer enbart från kolhydrater (glykogen i muskler/lever)
- Energigel/bar = snabba kolhydrater
Kreatin – ökar muskelenergi
- Naturlig organisk syra → energitillförsel till muskelceller
- Populärt sedan OS 1992 (Linford Christie)
- Ökar muskelmassa (kombinerat med kolhydrater) → kan hjälpa sprint
- Varning: Långsiktiga effekter okända – konsultera läkare, dosera försiktigt
Vitaminer & Mineraler
Balanserad kost med mycket frukt/grönsaker ger både kolhydrater och mikronäringsämnen – tillskott oftast onödigt.
