Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler. På så sätt främjas både hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Behåll trycket i två minuter.
Håll fortfarande handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den lilla benknolen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under benknolen. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
För bästa resultat kan du kombinera akupressuren med långsamma, djupa andetag och slappna av i en lugn miljö innan läggdags. Regelbunden träning av teknikerna kan med tiden göra det lättare för kroppen att finna ro och uppnå en mer återhämtande sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online