Fluid Regeneration
Eftersom du bara kommer att köra i 15 till 20 sekunder för att göra en 100 meter sprint flytande regenerering är inte något kritiskt att oroa sig för. Men du bränner cirka 99 kalorier en minut medan du sprintar. Det här är en stor mängd energi så det är viktigt att hydratiseras helt före och efter körningen. Dessutom är hydratisering viktigt när du tränar eftersom du tränar så intensivt i små brister. Vissa sportdrycker innehåller så många kolhydrater att de faktiskt kan dehydrera så vatten är ofta bäst.
Kolhydrater
Idrottare behöver ofta mer kolhydrater än icke-idrottare. Den normala kost riktlinjen antyder att få 50 till 60 procent av dina kalorier från kolhydrater. Om du är en idrottsman och tränar mycket kan detta antal vara så hög som 70 procent. Energistänger är en bra källa till snabba kolhydrater. Eftersom 100 meter sprinten är en kort spricka av energi kommer energin att komma helt från kolhydraterna i din kropp.
Kreatin
Kreatin är en naturligt förekommande organisk syra som ger energi till muskelceller. Det var inte populärt som ett tillägg för träning fram till OS i 1992 när Lindford Christie använde det i 100 meter sprinten. Sedan dess har det blivit mycket använt som substans för att öka muskulär utveckling speciellt i kombination med kolhydrater. De långsiktiga effekterna av kreatin är okända så ta försiktigt och kontakta din läkare först. Eftersom kreatin ökar muskelmassan kan det vara till hjälp för 100 meter sprinten.
Vitaminer och mineraler
Om du äter en balanserad kost som innehåller mycket frukt och grönsaker borde du inte behöva att ta ett vitamintillskott Frukt och grönsaker är bra källor till sockerarter och kolhydrater du behöver som idrottsman och är fulla av de vitaminer och mineraler du behöver också.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom