Lindra sömnlöshet med akupressur – så trycker du på de bästa punkterna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt lindra din sömnlöshet.

Så gör du – steg för steg

1. Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under mastoidbenet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Utför akupressuren i en lugn miljö, gärna strax innan läggdags, och kombinera trycken med långsam, djup andning. Upprepa rutinen dagligen för att ge kroppen tid att svara. Om sömnproblemen kvarstår bör du kontakta vården för vidare utredning.