Zink är ett livsviktigt spårämne. Många tar tillskott för immunsystem/hjärtkärlhälsa. Men överdoser ger allvarliga biverkningar – inklusive yrsel.
Akut zinktoxicitet
Symtom debuterar inom 30 min vid höga doser:
- Yrsel, huvudvärk, sömnighet (UMMC)
- Illamående, kräkningar
- Metallisk smak
- MuskelinKoordinationsförlust, ökad svettning, hallucinationer
Dosgränser
- Maximal daglig intag (UL): 40 mg/dag (vuxna, NIH Office of Dietary Supplements)
- Över 40 mg/dag → ökad risk för toxicitet
- Undvik högre doser utan läkaruppföljning
Mekanismer bakom yrsel
- Akut toxicitet: Exakt mekanism oklar – direkt neurotoxicitet misstänks
- Kronisk toxicitet: Långvarigt högt intag → kopparbrist (zink blockerar kopparupptag) → anemi → yrsel (American Journal of Clinical Nutrition, 1990)
Kroniska effekter
- Försvagat immunförsvar
- Förändrat HDL/LDL-förhållande (negativt)
- Mage/tarmproblem
Praktiska råd
- Baserat på kost (kött, skaldjur, bönor, nötter, fullkorn) når de flesta rekommenderade 8–11 mg/dag lätt
- Tillskott bara vid bevisad brist eller läkarråd
- Om yrsel uppstår efter zinkintag: avbryt omedelbart, sök läkare
- Kombinera aldrig flera zinkinnehållande produkter utan översyn
Slutsats
Zink är nödvändigt – men "mer är bättre" gäller inte. 40 mg/dag är taket. Yrsel är en varningssignal för toxicitet – ta den på allvar.
