Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig somna naturligt

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energikanaler – genom tryck med fingrarna. Detta sägs främja hälsa och välbefinnande. Genom att aktivera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Så här gör du

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen rakt ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät upp fyra fingerbredder – ungefär 7–8 centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "Andens port" på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andens port". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – "Inre porten" på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Här ligger punkten Neiguan, "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. Yintang – punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet och lokalisera benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför akupressuren i lugn och ro, gärna i samband med läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och kombinera rutinen med andra goda sömnvanor – som mörklagt sovrum och fasta läggdags­tider – för bäst effekt.