Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens bakre del ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate, eller Neiguan. Tryck på punkten i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Kombinera akupressuren med andra goda vanor, som att släcka skärmar i god tid, hålla sovrummet svalt och mörkt samt gå till sängs vid samma tidpunkt varje dag.
Kom ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha många olika orsaker. Om besvären kvarstår trots egenvård bör du kontakta vården för att få hjälp att hitta rätt behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online