Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju centimeter – från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i linjen och tryck varsamt där. Punkten kallas ”Spirit Gate” (Shenmen) och anses lugna sinnet. Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Här ligger punkten ”Inner Gate” (Neiguan), som ofta används mot oro och sömnproblem. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under denna knöl ligger punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt medan du trycker. Upprepa rutinen varje kväll – det kan ta någon vecka innan du märker full effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård: är sömnlösheten långvarig eller påverkar din vardag bör du kontakta läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online