Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därmed främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, eller cirka sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Punkten kallas Andens port (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.
Håll fortfarande handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter efter mastoidutskottet, benknölen strax bakom varje öra. Under detta utskott ligger Anmien-punkten, också kallad "Fredlig sömn"-punkten. Leta upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i lugn och ro, till exempel i sängen innan du ska sova, och kombinera med djupandning för extra avslappning. Regelbunden träning av dessa punkter kan med tiden förbättra din sömnkvalitet. Kontakta sjukvården om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online