Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Foten – Shimien (sömnpunkten): Rita en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Bakom vadbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotledens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handleden – Andeporten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck varsamt på den fördjupning du känner där, i två minuter.
- Underarmen – Inre porten: Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien (”fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknolen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger precis under knolen, ofta på ett ömt ställe. Tryck i två minuter.
Gör gärna tryckmassagen som en del av kvällsrutinen, i lugn och ro. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik punkter som känns mycket ömma. Akupressur är en mild metod utan biverkningar, men vid långvariga eller återkommande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
