Akupressur mot sömnlöshet – så stimulerar du kroppens naturliga vilopunkter

Naturlig hjälp vid sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första tanken ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertyck för att öppna kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därmed främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten ”Shimien”

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av ankeln

   Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andporten ”Shenmen” på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, det vill säga linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas andporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten ”Neiguan” på underarmen

   Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmens insida. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. ”Anmian” – punkten för fridfull sömn

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, vilket betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna benknöl. Leta upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, gärna i samband med kvällsrutinen, andas djupt och undvik starkt ljus efteråt. Regelbunden användning kan förstärka effekten och hjälpa dig att utveckla en bättre sömnvanor över tid.