Lindra sömnlöshet med akupressur – så trycker du på de sex bästa punkterna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter längs kroppens meridianer, eller energikanaler, för att frigöra blockeringar och främja hälsa samt välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Innerporten (Inner Gate) på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien-punkten (”Fredlig sömn”) bakom örat

   Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet, processen mastoideus, bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Ta gärna lugnande, djupa andetag medan du arbetar igenom punkterna, och upprepa rutinen dagligen – helst precis innan läggdags – för bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling vid långvariga sömnproblem.