Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de rätta punkterna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna kan första impulsen vara att ta till ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och därmed underlätta insomnandet.

Så här gör du, steg för steg

På foten

1. Sömnlöshetspunkten (”Shimien”): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingersbredder uppåt – cirka 7–8 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

På handen

3. Andeporten (”Shenmen”): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Den inre porten (”Neiguan”): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

På huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fridfull sömn (”Anmian”): Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp det benutskott som finns strax bakom varje öra (processus mastoideus). Under utskottet ligger Anmian-punkten, som bokstavligen betyder ”fridfull sömn”. Känn efter en öm punkt och tryck där i två minuter.

Tips för bästa resultat

Tryck stadigt men behagligt – det ska kännas som en mild värk, aldrig som smärta. Andas lugnt och djupt under tiden och utför gärna övningarna i en lugn miljö strax innan läggdags. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling. Kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.