Akupressur mot sömnlöshet – tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns alternativa metoder – enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanalerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfinger i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät uppåt fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – "Fredlig sömn"

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benutskottet (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som en regelbunden läggdags, skärmlfri tid innan läggning och ett svalt, mörkt sovrum, för bästa effekt. Vid långvariga sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.