Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. En studie som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och innebär att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra energiflödet i kroppens meridianer – dess kanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att stimulera särskilda punkter på foten, handen och huvudet.
Shimien – sömnlöshetspunkten. Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där de båda linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Shenmen – Andens port. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
Neiguan – Inre porten. Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – Fredlig sömn. Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp den benknöl som finns bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten ligger precis under knölen. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpad belysning och kombinera trycken med långsam, djup andning. Upprepa rutinen varje kväll, helst cirka 30 minuter innan läggdags. Akupressur är en skonsam metod, men vid långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online