Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, alltså kroppens energikanaler. På så vis främjas både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andeporten). Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter, ungefär två och en halv tum, från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (den inre porten). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp mastoiden, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", finns precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt avslappningsritual före läggdags. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som en mörk och sval sovrumsmiljö och begränsad skärmtid på kvällen, för ännu bättre effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online