Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera tryck med fingrarna frigörs blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Här guidar vi dig till sex punkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.
Shimien – insomnipunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 cm – från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Inner Gate (Neiguan): Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 cm från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate och används ofta vid stress och oro. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på det benparti som sitter strax bakom varje öra (processus mastoideus). Under detta ben ligger punkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö precis innan läggdags, kombinera trycken med djupa, långsamma andetag och undvik starkt ljus och skärmar efteråt. Regelbundenhet är nyckeln – gör rutinen till en del av ditt kvällsritual för bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård vid långvariga eller allvarliga sömnproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online