Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Sömnpunkten Shimien (foten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Shenmen, "Spirit Gate" (handen): Håll handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Spirit Gate". Håll trycket i två minuter.
Neiguan, "Inner Gate" (underarmen): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen (ansiktet): Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien, "Peaceful Sleep" (bakom öronen): Placera händerna på var sida av huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benutskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna akupressuren i samband med din kvällsrutin, i en lugn miljö med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och använd jämnt, behagligt tryck utan att det gör ont. Kombinera rutinen med god sömnvanor – som fasta läggdagstider och skärmfria kvällar – för bäst effekt. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du även prata med en läkare för att utesluta bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online