Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna för att öppna kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra dina sömnproblem.
Så här gör du steg för steg
- Sömnlöshetspunkten "Shimien": Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotledens insida: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- "Andeporten" (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du kan känna där och tryck varsamt i två minuter.
- "Inre porten" (Inner Gate): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck stadigt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- "Anmien" – Fredlig sömn: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien ligger precis under denna knöl. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna i samband med kvällsrutinen, och andas djupt under tiden. Kombinera metoden med goda sömnvanor – som fast läggdags, mörklagt sovrum och skärmfri tid innan läggdags – för att maximera effekten. Har du återkommande eller svår sömnlöshet bör du också kontakta vårdgivare för råd och behandling.
