Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att ta ett sömnhjälpmedel vara stor – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och därmed främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
1. Sömnpunkten under hälen: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i cirka två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
3. Spirit Gate (andepunkten): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
4. Inner Gate (inre porten): Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Detta är Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Placera fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien-punkten (den fridfulla sömnen): Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processus mastoideus – den beniga utskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, precis innan läggdags. Andas djupt och långsamt under tiden du trycker på punkterna, och upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Akupressur är en säker metod för de flesta, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta vården för ytterligare råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online