Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknön

Mät upp fyra fingersbredder, ungefär sju–åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på fördjupningen du finner där. Denna punkt kallas Andens port. Håll trycket i två minuter.

4. Inre port (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre port. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, kort innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden användning kan förstärka effekten och hjälpa kroppen att etablera en bättre sömnrytm.