Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlösheten.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så här gör du steg för steg
På foten
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingeren i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
På handen
- Spirit Gate – andporten: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Applicera tryck i två minuter.
- Inner Gate – den inre porten: Behåll samma handposition. Mät cirka 6–7 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Anmien – punkten för fredlig sömn: Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott – känn efter efter den ömma platsen och tryck där i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din läggdagsrutin. Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och undvik starkt ljus samt skärmar innan läggdags. Kombinerat med god sömnhygien kan akupressuren hjälpa dig att somna snabbare och sova djupare.
