Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten – ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på den lilla fördjupning du hittar där. Denna punkt kallas Andeporten, på kinesiska Shenmen. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på den hårda benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Känn efter var det är som mest ömt och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, gärna i sängen. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Upprepa rutinen varje kväll under några veckor för bäst effekt.
Kom ihåg att återkommande, svår sömnlöshet alltid bör utredas. Kontakta vården om besvären inte går över eller om de påverkar din vardag negativt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online