Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna bakom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertopparna trycker på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigöra blockeringar i kroppens meridiansystem – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande.
Här nedan följer sex enkla steg där du använder tryckpunkter på foten, handen och huvudet för att lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där; det är punkten Spirit Gate. Pressa försiktigt men bestämt i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med djup andning. Regelbundenhet är nyckeln – gör rutinen till en del av din kvällsfred, och kombinera den med god sömnhygien som mörklagt sovrum, skärmfri tid och fasta läggdagar. Kontakta alltid vården om sömnlösheten är långvarig eller kraftigt påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online