Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det frestande att nå efter ett sömnmedel – men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomniaspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, rakt upp från fotknölen på insidan av benet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret och ner till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handlingen fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andliga porten, eller Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Här finns punkten Inre porten, eller Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter den beniga utskjutningen bakom varje öra, kallad processulus mastoideus. Strax under denna utskjutning ligger Anmien-punkten, också kallad "Fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna övningarna i lugn och ro i samband med läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för extra avslappnande effekt. Akupressur är en mjuk metod utan biverkningar, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online