Akupressur mot sömnlöshet: Så lindrar du besvären naturligt

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate – inre porten på underarmen

Behåll samma handposition. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning över tid ger oftast bäst effekt. Kombinera gärna tekniken med god sömnvanor, som fasta läggdagsrutiner och begränsad skärmtid på kvällen, för att maximera chansen till en god natts sömn.