Hur man sänker blodtrycket under perimenopause

Studier tyder på att kvinnor är mer mottagliga för högt blodtryck under perimenopausen. Förutom högt blodtryck kan östrogen- och progesteronfluktuationer under perimenopaus orsaka symtom som oregelbundna perioder humörsvängningar och heta blinkningar. Perimenopause markerar början fas kvinnor går igenom för att nå klimakteriet. Perimenopuse varar normalt från två till åtta år. Det börjar vanligtvis när en kvinna är på 40-talet men det kan också börja på 30-talet. Det finns saker som en kvinna kan göra för att hålla blodtrycket under kontroll. Följ stegen nedan för att sänka högt blodtryck under perimenopausen.

För att sänka högt blodtryck under perimenopausen läs en läkare alla dina mediciner för biverkningar. Forskning tyder på att vissa läkemedel som hormonbehandling kan ge högt blodtryck för kvinnor i perimenopus. Om du tar ett recept som kan orsaka högt blodtryck tala med din läkare om att ordinera ett alternativt läkemedel.

Ett av de bästa sätten att sänka blodtrycket under perimenopausen är att starta ett vanligt träningsprogram. Riskerna för högt blodtryck för kvinnor i perimenopaus ökar speciellt när de åldras. Experter säger att ett vanligt aerobt träningsprogram kan minska tillräckligt högt blodtryck för att eliminera behovet av att ta högt blodtrycksmedicin. Det är inte nödvändigt att springa eller jogga varje dag. Regelbundna flytande promenader hjälper till att minska högt blodtryck för kvinnor som befinner sig i perimenopausen.

Ät matfett frukt och grönsaker. En hälsosam diet kan minska risken för högt blodtryck och sänka ett redan förhöjt blodtryck för kvinnor som befinner sig i perimenopausen. Se till att undvika livsmedel som är höga i mättat fett totalt fett och kolesterol. Det är också bra för kvinnor att undvika koffein nikotin och söta drycker samt godis. Om du är överviktig gå ner i vikt för att hålla högt blodtryck under kontroll särskilt under perimenopausen.

Lägre natriumintag till 1 500 mg per dag för att minska högt blodtryck under perimenopausen. Studier visar att konsumerar mindre än 1 500 mg natrium per dag håller högt blodtryck under kontrollen signifikant.

För att minska högt blodtryck under perimenopausen drick några koppar grönt eller oolong te varje dag. Forskning visar att dricka två eller flera koppar grönt eller oolong te minskar inflammationen som kan orsaka högt blodtryck.

Om du är kvinna i perimenopausen och har högt blodtryck prata med en läkare om att förskriva en antihypertensiv medicinering. Om du ändrar din kost ökar regelbundet och begränsar natriumintaget och blodtrycket fortfarande är högt är det troligtvis bäst att ta ett receptbelagt läkemedel som hjälper till att sänka blodtrycket.

Tips

Få en god natts sömn genom att sova minst sex timmar för att minska högt blodtryck. Drick ett litet glas rött vin för att förbättra blodkärlens hälsa och minska högt blodtryck. Några studier tyder på att det går att ta upp till 900 mg vitlök dagligen lika effektivt som receptbelagda blodtrycksmedicin.

Varningar

Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar träna eller dietplan. Kvinnor i perimenopausen bör ha sitt blodtryck kontrollerat regelbundet.

Saker som behövs

Grönt te eller oolong te