Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridiansystem – de energikanaler som enligt denna urgamla lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer sex punkter som du enkelt kan prova hemma.
Instruktioner
Punkterna på foten
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär åtta centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkterna på handen
- Spirit Gate (Andeporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Inre porten): Behåll samma handposition och mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkterna på huvudet
- Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter mastoidutskottet, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, cirka 30 minuter innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Kombinera rutinen med god sömnhygien, exempelvis fasta sömtider, svalt sovrum och skärmfria kvällar, för bäst effekt. Har du långvariga eller svåra sömnbesvär bör du kontakta vården för råd och eventuell behandling.
