Kreatin & Joint Pain

Kreatin är en förening som lagrar och levererar energi till kroppsceller främst de hos skelettmuskler vilket gör det av särskilt intresse för idrottare och kroppsbyggare. Kreatin är framställt av livsmedel som magert kött och kallvattenfisk inklusive lax sill och tonfisk och produceras också från kost aminosyror i njurar och lever. Kreatin förbättrar förstärkt styrka uthållighet energi och återhämtningsnivåer men dess effektivitet och säkerhet är föremål för debatt bland forskare. Konsult med en kvalificerad sjukvårdspersonal innan du kompletterar med kreatin.

Posttraumatisk stresssyndrom

Kreatin reverserade både fibromyalgi smärta och depression i samband med posttraumatisk stressstörning enligt en studie som publicerades i oktober 2006 "American Journal of Psychiatry. " Förbindelsen mellan kreatin och depression härrör från det faktum att både muskel- och hjärnceller använder sig av kreatin för energi enligt forskarna och att lägre än normala nivåer av kreatin tenderar att uppstå i fibromyalgi. I studien minskade fyra veckor kreatintillskott symtom på muskel- och ledvärk och depression och ökad livskvalitet med 30 procent. Kreatintillskott fortsatte bortom undersökningsperioden och fortsatt förbättring rapporterades efter åtta veckor.

Äldre män

Korttidstillskott med kreatin förbättrade vissa aspekter av muskelstyrka hos äldre män vilket bidrog till bevarande av funktion och förhindra åldersrelaterad nedgång i en studie som publicerades i mars 2002 "Medicin och vetenskap i idrott och motion". Bevarande av muskelfunktionen leder till minskad stress och belastning på lederna och mindre risk för degenerativ leddsjukdom. I studien fick deltagarna kreatintillskott i sju dagar. Maximal dynamisk styrka där en kroppsdel flyttas genom olika rörelser och maximal isometrisk hållfasthet varigenom en muskel kontraheras utan fogförflyttning ökade båda signifikant utan några negativa effekter. Forskarna drog slutsatsen att kreatin kan vara ett användbart hjälpmedel för äldre vuxna för att bevara förmågan att utföra vardagliga uppgifter.

Muskeltrötthet

Kreatinsuppladdning möjliggör kompletteringar för att göra mer fysiskt arbete med färre ont och smärta enligt en amerikansk studie som publicerades i juni 2010 "Nutrition." I studien fick deltagarna kreatin i sex veckor. Efter studieperioden visade test av muskelstyrka och kroppsfettkomposition ingen signifikant förändring men motståndet mot muskelmattighet ökade signifikant i kreatingruppen jämfört med kontrollgruppen som inte fick kreatin.

Fibromyalgi

Fibromyalgi patienter kompletterade med kreatin upplevde förbättringar av symtom enligt en israelisk studie som publicerades i september 2009 "Annals of the New York Academy of Sciences." I studien kompletterades 30 fibromyalgi patienter med kreatin i åtta veckor. Betydande förbättringar i svårighetsgrad av smärta livskvalitet och sömn och nedsatt funktionsnivå observerades. Forskarna rapporterade också att förbättringar gick förlorade inom fyra veckor efter att kreatin stoppats.

Koffein och kreatin

Koffein och aminosyror som konsumeras tillsammans med kreatin kan öka kreatinens förmåga att trötthålla egenskaper på musklerna minska slitage och riva på leder enligt en amerikansk studie publicerad i september 2010 "Nutrition Research." Studien tittade på hastighet avstånd och tid för utmattning i löpare och fann att medan maxhastigheten inte var påverkad ökade tiden för utmattning vilket indikerar en större förmåga att arbeta längre med mindre muskel- och ledspänning.