Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsan och välbefinnandet. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för nattens vila.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimian-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimian-punkten, som ofta kallas sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen-punkten (”Andeporten”) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Neiguan-punkten (”Den inre porten”) på underarmen

Håll handflatan fortsatt vänd mot dig och mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsroten och leta upp den lilla fördjupning som finns strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten (”Fridfull sömn”) bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoidea. Anmian-punkten ligger precis under denna knöl. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt och behagligt tryck – det ska kännas fast men inte göra ont. Utför gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera dem med långsam, djup andning. Akupressur är säkert för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter då bör undvikas.