Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första tanken ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och finna ro inför natten.
Dra en tänkt linje från varje ankelknöl ner till fotsulans mitt. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingeren i cirka två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelknölen uppåt. Punkten ligger bakom vadbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll samma position med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, rakt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benutskottet strax bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, finns precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt men bestämt tryck – det ska kännas ömt men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt under behandlingen och utför gärna övningen som del av din kvällsrutin, så att kroppen får signalen att det är dags att vila. Kombinera akupressur med goda sömnvanor, som mörklagt sovrum och skärmfria kvällstimmar, för bästa effekt. Har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för en ordentlig utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online