Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimian – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, Shimian, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölets insida, ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – andens port

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, ”andens port”.

4. 4. Neiguan – inre porten

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Neiguan, ”inre porten”. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – fridfull sömn

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Andas djupt och lugnt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid, eftersom den då kan bero på en underliggande orsak som behöver utredas.