Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Här är en steg-för-steg-guide med sex tryckpunkter som kan hjälpa dig att somna lättare:

Så gör du steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas "Andens port" (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran, mitt på underarmens insida. Denna punkt kallas "Den inre porten" (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten "Fridfull sömn" bakom örat

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Testa gärna dessa tryckpunkter som en del av din kvällsrutin. Akupressur är en skonsam och medicinfri metod som många upplever hjälper dem att koppla av och somna djupare.