Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att ta ett sömnmedel vara stor – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten på foten – Shimien

Dra en tänkt linje från varje fotknöl till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hällen ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vaden

Mät fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast press i en minut.

3. Spirit Gate – den andliga porten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate – den inre porten

Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten heter Inner Gate. Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Under utskottet ligger Anmien-punkten, även känd som ”Fredfull sömn”-punkten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat bör du utföra akupressuren lugnt och ostört strax före läggdags. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.