Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Rita upp en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulans mitt. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju och en halv centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger under denna benknöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa rutinen varje kväll i lugn och ro, gärna som en del av din läggdagsritual. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – trycket ska kännas stadigt men behagligt. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, exempelvis skärmtid utanför sovrummet och en sval, mörk sovplats, för ännu bättre effekt. Kontakta vården om sömnlösheten består trots egenvård.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online