Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ som hjälper till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och lugna nervsystemet inför natten.

Instruktioner: sex punkter mot bättre sömn

1. Shimien – sömnlöshetspunkten under foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt där i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate.

4. Innerporten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här sitter punkten Innerporten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn” bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmien, även känd som ”Fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips och bra att veta

Använd ett jämnt, behagligt men bestämt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig som smärta. Akupressur är en kompletterande metod och ersätter inte medicinsk vård. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar besvären.