Sömnlöshet? Lindra besvären med akupressur – prova dessa sex tryckpunkter

Sömnlöshet är vanligt – men sömnmedel är inte alltid lösningen

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien)
   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet
   Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka åtta centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)
   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Stanna kvar med trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)
   Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen
   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien)
   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, s.k. mastoiden. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Känn efter ett ömt ställe och tryck där i två minuter.

Gärna in trycken i en lugn kvällsrutin: andas djupt och långsamt medan du håller trycket, och upprepa övningarna dagligen vid behov. En legitimerad akupunktör eller naprapat kan visa exakt hur trycken ska utföras. Om sömnlösheten är återkommande eller svår bör du även kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.