Akupressur mot sömnlöshet: Tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider omkring 30 procent av alla vuxna av insomni. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Genom att stimulera specifika punkter kan du främja hälsa, välbefinnande och bättre sömn. Här följer en steg-för-steg-guide till effektiva tryckpunkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten (insomnipunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad insomnipunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotledsknolen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate-punkten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten på underarmen

Behåll samma position med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten ("Peaceful Sleep") bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna ligger Anmien-punkten, också känd som "Peaceful Sleep"-punkten. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa akupressurpunkter kan du naturligt lugna kropp och sinne inför läggdags. Kom ihåg att trycket ska vara fast men behagligt – aldrig smärtsamt. Kombinera gärna tekniken med goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum samt fasta läggdagsrutiner, för bästa möjliga resultat.