Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnpreparat. Men det finns alternativa vägar: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den traditionella läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så gör du: steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andraporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andraporten eller Shenmen.

4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Tryck på denna punkt, som kallas Inre porten eller Neiguan, i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Fridfull sömn-punkten (Anmien)

   Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom öronen. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, även kallad "Fridfull sömn". Leta upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Andas lugnt och djupt medan du trycker, och låt bli att pressa hårt nog att det gör ont. Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar, men undvik att trycka över sår eller inflammerade områden. Har du långvariga problem med sömnen bör du också kontakta vården för råd och eventuell utredning.