Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt naturligt alternativ som lindrar sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Rita en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsen. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
För bästa effekt bör du utföra akupressuren i en lugn miljö med behagligt dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att hålla för hårt – trycket ska kännas stadigt men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen, eftersom regelbundenhet ofta ger störst effekt på sömnkvaliteten över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online