Akupressur mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett alternativ utan mediciner: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att stimulera kroppens energibanor – de så kallade meridianerna – med hjälp av fingertryck, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du: sex punkter steg för steg
- 1. Fotsulans insomniapunkt (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hällen, ligger den så kallade insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- 2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd – cirka sju centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- 3. Shenmen – den andliga porten (på handleden)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen längs linjen och tryck varsamt i två minuter.
- 4. Neiguan – den inre porten (på underarmen)
Behåll samma handställning. Mät två och en halv fingrars bredd, ungefär fem centimeter, från handledvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
- 5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händernas fingertoppar på var sida om näsan. Följ näsryggen uppåt tills du hittar den lilla fördjupningen precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- 6. Anmian – punkten för fridfull sömn (bakom öronen)
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter den beniga utskottet, mastoidprocessen, bakom vardera örat. Strax under den ligger punkten Anmian, också kallad ”fridfull sömn”. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Gör trycken lugnt och regelbundet, gärna som en del av kvällsrutinen strax innan läggdags. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt begränsad skärmtid på kvällen ger bästa förutsättningar. Upplever du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du alltid kontakta vården.
