Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Tekniken går ut på att man med fingrarnas tryck stimulerar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du dämpa stress, lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer en steg-för-steg-guide till sex klassiska punkter mot sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknöl rakt ner till fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt från fotknölen på fotens insida – motsvarande ungefär sju–åtta centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen) och stimuleras i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (två och en halv tum) upp från handledsvecket, mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”. Hitta det känsligare stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna helst i lugnt tempo strax före läggdags och kombinera dem med djup, långsam andning eller andra avslappningsövningar. Trycket ska kännas fast men behagligt – aldrig smärtsamt. Kom ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård: om din sömnlöshet är långvarig eller återkommande bör du kontakta vården för att undersöka eventuell bakomliggande orsak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online