Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Instruktioner: Så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Shimien – fotens sömnpunkt

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – handledens vilopunkt

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – underarmens punkt

Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum, ungefär sex centimeter, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", finns strax under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa enkla tryckpunkter kan du på ett naturligt sätt lugna kroppen och skapa bättre förutsättningar för en god natts sömn. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vårdpersonal.