Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnpreparat. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera tryck med fingrarna frigörs kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Du kan själv lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet
Mät upp fyra fingrars bredd ovanför den inre fotknölen, ungefär sju till åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate (andporten)
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter.
4. Inner Gate (innerporten)
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Placera händerna på vardera sidan om näsan. Använd dina fingertips och känn efter den lilla fördjupning som finns ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn")
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren som en lugn kvällsrutin, cirka 30 minuter före läggdags. Andas långsamt och djupt under behandlingen, och upprepa punkterna dagligen för bästa effekt. Kombinera akupressur med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, begränsad skärmtid på kvällen samt regelbundna sömntider – för att maximera chansen till en god natts sömn. Kontakta vården om sömnproblemen kvarstår över längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online