Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra insomni.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Insomnipunkten (Shimien) på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Insomnipunkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Shenmen) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
- Inre porten (Neiguan) på underarmen: Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen (Yintang): Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanpå näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fridfull-sömnpunkten (Anmien): Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i ett lugnt rum med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck är målet. Kombinerat med god sömnhygien, som regelbundna läggdags-tider och skärmfri tid före sänggående, kan dessa enkla tekniker bidra till en lugnare och mer återhämtande nattsömn.
