Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första tanken ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och balans. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och finna ro.

Så här gör du, steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien) – på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, sitter där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – motsvarande ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen (Spirit Gate) – på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjens slut och tryck försiktigt där. Punkten kallas Shenmen, eller "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Neiguan (Inner Gate) – på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, även kallad "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian ("Fredlig sömn") – bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmian – "fredlig sömn" – sitter strax under utskottet. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna lugnt och ostört, gärna som en fast del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll tills sömnen förbättras. Tänk på att akupressur är ett komplement – om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta sjukvården för råd och behandling.