Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Akupressur mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du

1. Shimien – sömnlöshetspunkten
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölen till fotsulan. Punkten finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”den fredliga sömnens punkt”
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, precis innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll. Kombinerar du akupressuren med god sömnhygien – som fasta läggdags­tider och skärmfri tid före sänggående – ökar chansen att du snart somnar lättare och sover djupare.