Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens överkant ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "den andliga porten" på handleden

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller "den andliga porten".

4. Neiguan – "den inre porten" på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger Neiguan-punkten, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fridfull sömn" bakom öronen

Lägg händerna på varsin sida av huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, mastoidprocessen. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa trycken gärna varje kväll innan läggdags och kombinera med lugnande rutiner, som dämpat ljus och skärmfria stunder. Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.